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Podemos ganhar muscular sem engordar? A resposta é absolutamente sim, mas todo realização implica um sacrifício, e como já podem imaginar, este caso não é uma exceção. A pessoa que deseja aumentar sua massa muscular sem ganhar peso deve seguir três pontos-chave: alimentação equilibrada, aumentar a ingestão de proteínas e seguir um plano de treino específico.

Estas regras podem parecer muito óbvias, mas o truque para ganhar massa muscular sem engordar está em fazê-lo na ordem certa. Para muitas pessoas, pode ser surpreendente, um indivíduo que consuma mais de 5000 calorias por dia e está em perfeito estado físico. Mas a realidade é que, quanto mais músculo tiver, mais você tem que alimentarte.

A chave para aumentar a massa muscular sem ganhar peso é alimentar os seus músculos de uma maneira consistente com nutrientes de alta qualidade. Para obtê-lo e evitar a perda de massa muscular, lhe recomendamos que você siga estas três dicas para a hora de preparar suas refeições e saber o que você deve comer para ganhar músculo sem gordura em pouco tempo:

  • Prepara refeições equilibradas com um claro protagonista: a proteína.
  • Inclui carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico.
  • Inclui generosas porções de gorduras saudáveis.

1. A proteína, elemento-chave de nossa dieta

É possível que já tenha ouvido falar da proteína, que é de que são feitos os músculos. Apesar de bom, não é bem assim. Os aminoácidos que compõem as proteínas são os componentes básicos do músculo, e seu corpo precisa dessas substâncias durante e depois do treino para a sua recuperação.

Se você seguir uma dieta proteica, é importante que antes consultar um nutricionista. A razão por que devemos consumir proteínas com frequência ao longo do dia é porque os músculos são construídos fora do ginásio. Você pode passar uma hora ou duas treinando a cada dia, mas é durante as outras 22 horas quando se forjam os nossos resultados.

2. Encontre o 'sweet spot' de carboidratos

A proteína é a base do plano de nutrição de qualquer atleta que quer ganhar massa muscular, mas os carboidratos e as gorduras saudáveis são importantes, assim como a sua qualidade. A idéia de seguir uma dieta baixa em carboidratos para manter-se por baixo percentual de gordura corporal desejado é um erro. O problema não é consumir carboidratos, mas o tipo de carboidratos que você consome.

Tudo se resume a encontrar a quantidade de carboidratos que seu corpo pode gastar depois e consumi-los estrategicamente, em vez de estar à mercê dos desejos ou nos deixar levar por certas situações sociais. De esta forma, também se pode definir, sem perder musculatura facilmente.

Os carboidratos dão aos músculos trabalhadores a energia necessária para fazer o seu trabalho. Sem eles, você vai se sentir cansado e suas sessões de treinamento definitivamente serão mais difíceis. Do mesmo modo que você faz uma boa ingestão de proteínas para reparar seus músculos depois do treino, procure o "ponto doce" de carboidratos que você possa maximizar a energia e repor os níveis de glicogénio. E tal como acontece com as proteínas, a qualidade é fundamental. Os carboidratos devem provir de alimentos ricos em fibras e nutrientes: batata, aveia e arroz integral, entre outros.

3. A importância de consumir gorduras saudáveis

Em épocas anteriores, a idéia de "gorduras saudáveis" parecia como uma contradição de termos. Hoje, felizmente, estamos mais bem documentados. Assim como os carboidratos, as gorduras têm muitas vezes de má fama, mas precisa, e não pequenas doses. Quando se trata de ganhar massa muscular, a gordura é uma grande fonte de calorias, oferecendo o dobro dos hidratos de carbono e proteínas. A gordura fornece 9 calorias por grama. Os carboidratos e as proteínas fornecem 4 calorias por grama. Além de saber quais são os melhores alimentos para ganhar massa muscular, lembre-se que a qualidade das calorias que consumimos é a primeira prioridade quando você está tentando ganhar massa muscular de qualidade.

Pode-se considerar que um varão tem Disfunção Erétil quando apresenta, constantemente, em obter ou manter uma ereção suficientemente firme para concretizar ato sexual. Existem muitos mitos à saudação das causas da insuficiência sexual masculina e aqui citaremos poucos deles, bastante se imagina por ex que sejam em sua maioria motivos derivados de fatores físicos e doenças, em vários casos sim, mas nos dias atuais um dos maiores agravantes nesse tema são os fatores psicológicos.sintomas impotencia masculina jovenes

homem deve continuar a ter uma vida sexual satisfatória. Deve sobrevir em homens de qualquer idade e independe de serem solteiros ou casados e da orientação sexual, ou seja, não importa se você possui libido e mantém relação sexual com outros homens ou mulheres. No presente, cada vez mais os homens não hesitam em enfrentar obstáculo, pelo fato que estas disfunções são varias vezes obstáculos físicos que podem ser tratados graças aos tratamentos adequados.

A minoria (menor parte) dos jovens sofrem com desvantagens de ereção. Os medicamentos devem ser indicados para homens que possuam libido sexual, mas que não conseguem manter uma ereção por tempo suficiente para manter uma relação sexual. Sim, muitos não sabem, mas a diabetes contribuem para a disfunção erétil, afeta tanto fluxo sanguíneo, quanto as terminações nervosas do pênis.

De fato, um varão de 65 anos e saudável pode apresentar uma ereção muito mais prolongada e potente do que um varão mais novo que tenha diabetes ou obstáculo cardiovasculares. Apesar da insuficiência sexual, representar para um homem a perda da sua virilidade masculina, você deve entender quais são os primordiais sintomas e principalmente quais as atitudes que você deve adotar, caso eles surjam.remedio para impotencia masculina natural

Embora mecanismo exato não seja realmente sabido, uma teoria é que, embora a testosterona seja essencial quando os machos competem por um parceiro, quando têm sucesso e se estabilizam, há menos urgência de níveis elevados. Existem diferentes causas da insuficiência, tanto psicológicas como físicas, que contribuem para surgimento desta condição nos homens.

A prótese peniana foi uma revolução em relação ao tratamento da disfunção erétil. Entretanto, produtor desse remédio para disfunção erétil está oferecendo uma promover próprio para os leitores desse website. Então ideal é continuamente manter a calma e solicitar que a companheira compreenda se desempenho não for melhor possível, afinal, a vida sexual está apenas começando.

Insuficiência sexual tem tratamento, existindo continuamente um tratamento para os mais variados casos. Note que os desvantagens que podem ocasionar a impotência são variados, e que extensa secção deles exige uma alteração de postura ou de hábitos do varão. De forma temos que os medicamentos como viagra, por exemplo, fazem varão conseguir a ereção, porém de forma não estaria homem sarado, porque libido não estaria foncionando muito de todo jeito.

Outro fator não correlacionado a obstáculos físicos, porém sim psicológicos podem produzir painel de disfunção erétil. A obesidade no homem é desculpa de várias doenças crônicas como diabetes e a hipertensão arterial que podem afetar também libido sexual masculino, causando além de problemas de impotência masculina e ejaculação extemporâneo.

Utilizar lubrificantes íntimos para facilitar a penetração deve ajudar a senhora a conseguir mais prazer durante a relação sexual, do mesmo modo que fazer os exercícios de Kegel para fortalecer os músculos da pipi, progredir a circulação sítio e impedir vaginismo, que ocorre quando a senhora contrai automaticamente a vulva durante a penetração, causando dor.

Apesar do extensa número de pacientes com disfunção erétil encaminhados para avaliação psicológica e, apesar da heterogeneidade de municípios e de estados de origem desses pacientes, encontramos uma modelo limitada quanto à exigência sociocultural. Conforme um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine , a niacina ou vitamina B3 deve ajudar homens com disfunção erétil que também sofrem com colesterol elevado.impotência masculina o que fazer

A prática regular de atividades aeróbicas e exercícios, continuamente como as limitações físicas e com orientação especializada, contribui para a conservação da saúde. Apesar de não poderem ser consideradas causas da pedofilia, diagnósticos psiquiátricos adicionais como distúrbios da personalidade e afronta de substâncias são fatores de risco para a concretização dos impulsos pedófilos.

No caso do homem esse mineral se tornou importante já que sua deficiência incorre na queda dos níveis de testosterona. Testículo possui uma dupla função espermatogênese e secreção do hormônio sexual masculino testosterona que gera e preserva as peculiaridades sexuais masculinas. E, em cinco estudos, eles descobriram que homens que participavam em grupos da terapia tinham 60% menos probabilidade de ter disfunção erétil persistente do que aqueles da fileira de espera.

E para a incerteza entre ele não conseguir, por não ter forças para ir contra ela ou ter superioridade em preterir os atos fracos da personalidade dela, e controlar se confortar sexualmente em outros braços. XtraMaster Para as mulheres Além de efeitos benéficos para a saúde sexual da mulher, XtraMaster ainda ajuda nos sintomas da menopausa e no estabilidade do peso corporal.

Doenças paralelas como a obesidade, uso de drogas, álcool, insuficiência renal, diabetes e outras podem causar a insuficiência sexual. De outro modo, quando se fala em impotência sexual, varias vezes estamos nos referindo a outras manifestações da libertinagem masculina que nada têm a ver com a ereção, como a falta de desejo ou de orgasmo e a ejaculação precoce ou retardada.

Na visão de Blos (2000 apud SATELES, 2009), concepção de juvenilidade é constituído por elementos de três ordens: tempo, a natureza e a cultura; abrangendo fundamentalmente três dimensões: variabilidade histórica, biológica, mudanças de natureza física e psíquica do homem e cultural, com seus significados, funções e valores atribuídos a essa lanço da vida.

Uma pessoa virgem é aquela que nunca teve sexo. No entanto, as pessoas definem "sexo" e "perder a virgindade" de maneiras muito variadas.

O que significa ser virgem?

Uma pessoa virgem é aquela que nunca teve sexo -mas não é tão simples como parece. Isso se deve ao fato de que o sexo significa diferentes coisas para diferentes pessoas; de igual forma a virgindade pode ter diferentes significados.

Muitas pessoas pensam que a introdução do pênis na vagina pela primeira vez, é a maneira como você perde sua virgindade, mas esta definição deixa de lado muitas pessoas e tipos de sexo.

Algumas pessoas não tiveram sexo pênis-na-vagina, mas sim outras classes (como sexo oral ou sexo anal)- e pode ser considerado (ou não) virgens. Também há pessoas lésbicas, gays, bissexuais e pessoas trans que nunca terão sexo pênis-na-vagina. Elas provavelmente não se vejam a si mesmos como virgens por toda a vida apenas por não ter tido sexo pênis-na-vagina.

Muitas pessoas acreditam que uma violação ou agressão sexual não são formas de sexo - só é considerada como tal se ambas as partes estiverem de acordo. Assim, se alguém foi forçado ou pressionado para ter sexo vaginal, oral ou anal pela primeira vez, pode ser que não consideram ter "perdido a sua virgindade".

Em resumo, a definição de virgindade é complexa, e você decide que realmente acreditar. Algumas pessoas nem sequer lhes importa a definição de "virgindade" ou pensam que é importante. Estresarte por ser virgem ou não é muito menos importante do que o que você sente em relação a suas experiências sexuais. Pergunte a si mesmo: você está satisfeito com as experiências sexuais que você já teve ou decidiu não ter?

O que é o hímen?

O hímen é um tecido carnoso, localizado na entrada da vagina.

Existe muita confusão sobre o hímen. Muita gente pensa que o hímen cobre totalmente a entrada da vagina até o momento que se abre estirándolo, o que geralmente não é o caso. Na maioria das vezes, os hímens têm naturalmente um buraco grande o suficiente para que passe o sangue da menstruação e para que você possa usar tampões confortavelmente. Algumas pessoas nascem com tão pouco tecido do hímen que pode parecer que não tivessem em absoluto. Em casos raros, o hímen cobre todo o espaço de entrada vaginal, ou o buraco em que o hímen é muito pequeno -o que pode ser que precisem de consultar um médico e fazer um procedimento cirúrgico menor para remover o tecido extra. Como qualquer outra parte de nossos corpos, o hímen é diferente em cada pessoa.

O hímen pode esticar-se e abrir-se da primeira vez que você tem o sexo vaginal, o que pode causar um pouco de dor ou sangramento. Isso não acontece com todo o mundo. Há também outras maneiras de que o hímen se estique e abra: andar de bicicleta, fazer desporto, ou introduzir algo em sua vagina (como um tampão, um dedo ou um brinquedo sexual). Uma vez esticado e aberto já não voltará a crescer de novo.

O ter hímen significa que eu sou virgem?

Existem pessoas que acreditam que você não é virgem, se seu hímen está esticado e aberto, mas o ter hímen e ser virgem não são a mesma coisa.

Há pessoas que nascem com o hímen naturalmente aberto e há muitas outras atividades além do sexo que podem esticar. Assim que você não pode realmente saber se alguém já teve sexo pelo modo que se vê ou se sente o seu hímen.

Qual é a idade média em que as pessoas perdem a virgindade?

A idade média em que as pessoas fazem sexo pela primeira vez com 17 anos. Talvez pareça que todos em sua escola estão fazendo, mas isso não é realmente assim. Apenas metade dos alunos do secundário tiveram sexo vaginal alguma vez e a maioria dos adolescentes que sim tiveram sexo não fazem muito seguido.

Optar por ter sexo pela primeira vez é uma decisão muito importante e muito pessoal. As pessoas pensam em muitas coisas: as crenças religiosas, espirituais e morais; os valores familiares e pessoais; o desejo: o amor; e/ou as relações. Seja qual for o seu motivo, é importante esperar até que você esteja seguro de que está pronto/a para ter sexo.

Muitos adolescentes que têm tido sexo depois dizem que gostariam de ter esperado mais tempo. Se você já começou a fazer sexo e quer deixar de fazê-lo, está tudo bem -só porque você teve sexo não significa que você tem que voltar a fazê-lo. As pessoas podem ser abstemias (sem sexo) em qualquer momento e por qualquer razão. Algumas pessoas escolhem não ter sexo nunca -e isso também está bem.

Tente não se preocupar demais com o que fazem as outras pessoas. A perder sua virgindade não é tão importante como ter certeza de que você e seu parceiro estão prontos para ter sexo. Se você tem sexo apenas para se encaixar em um grupo, provavelmente não será uma boa experiência. É melhor esperar até estar totalmente pronto/a -e você está preparado/a para algumas das possíveis conseqüências do sexo (como uma gravidez ou DST).