Se um de seus objetivos 2018 é perder peso, se aproximarmos um plano de duas semanas, que pode servir de ajuda com a dieta do Ravenna
O plano de 14 dias do dr. Máximo Ravenna está contido em seu livro "Mais vida, menos quilos". Ao segui-lo, os homens podem descer entre o 8 e o 10% de seu peso ao mês, e as mulheres, de 6 a 8%. Não obstante, da licenciada Liliana Grimberg, nutricionista e coordenadora da área de Nutrição do Centro Terapêutico Dr. Máximo Ravenna, esclareceu que a descida depende do peso do paciente.
A especialista oferece ainda as seguintes orientações a ter em conta:
- Respeitar as quatro refeições.
- Tomar pelo menos 3 litros de líquidos através de chás, bebidas diet, água, caldo de carne.
- Selecionar alimentos de baixo índice glicêmico.
- Limitar ao máximo as farinhas refinadas, produtos de panificação, biscoitos, macarrão e alimentos industrializados.
Você pode estar interessado
Bem-estar
Boa VidaVeja também
A difícil tarefa de fazer esses cinco quilos de mais
Plano de 14 dias
Dia 1
PEQUENO-almoço: Café com leite, 1 iogurte desnatado, 1 xícara de cerejas
ALMOÇO: Caldo de carne, salada de legumes de folha com lentilhas (3 colheres de sopa de lentilhas cozidas), 1 ovo cozido, 1 cítrico
LANCHE: Cortado ou chá, 2 fatias de presunto e 2 de queijo de máquina
JANTAR: Caldo de legumes, ¼ de frango grelhado ao orégano com salada de brócolis e tomate, ½ pêra com gelatina
Dia 2
CAFÉ da manhã: Cortado ou infusão, 4 fatias de queijo de máquina
ALMOÇO: Caldo de legumes, hambúrguer caseiro com forro de vegetais vedes e tomate, 1 banana
LANCHE: Infusão, 1 xícara tamanho de chá de salada de frutas com 1 colher de sopa de queijo perfeita para barrar
JANTAR: Caldo diet, filé ao orégano com salada de cenoura, beterraba crua ralada e uma clara de ovo duro. Gelatina com frutas
Veja também
Os benefícios da incorporação de linhaça moída para a alimentação
Dia 3
CAFÉ da manhã: Cortado ou infusão, 1 banana, 1 de leite ou iogurte desnatado
ALMOÇO: 1 xícara de caldo de carne light, lombinho ao prato com verduras e legumes de folhas verdes e tomate, 1 maçã
LANCHE: Infusão ou cortado, 3 fatias de queijo de máquina
JANTAR: Caldo de carne, salada de 6 kanikama com palmitos, uma rodela de abacaxi e alfaces diversas (um prato chico), 1 xícara tamanho de chá de morangos
Dia 4
PEQUENO-almoço: Cortado, liquefeito de banana (uma xícara de leite desnatado e uma banana menina)
ALMOÇO: Caldo de legumes, frango ao forno com ervas, salada de cenoura ralada, rúcula e tomate. Um cítrico.
LANCHE: Infusão com leite, 1 iogurte com 1 kiwi e gelatina
JANTAR: Caldo de carne, salada de vegetais de folhas verdes, 1 lata de atum ao natural, 1 copo de gelatina diet
Veja também
Sexta-feira de sorvete: dicas para se dar ao prazer sem engordar
Dia 5
CAFÉ da manhã: Infusão, 1 xícara de leite, 1 iogurte com 2 ameixas meninas
ALMOÇO: Salmão grelhado com salada de repolho, 1 banana
LANCHE: Infusão com leite, 3 fatias de grupos no interior da mata
JANTAR: Caldo de carne, lombo, a mostarda com o tomate, o orégano, 1 cítrico
Veja também
Férias: como manter-se saudável, sem gastar uma fortuna
Dia 6
CAFÉ da manhã: Infusão-cortada-com-leite, 4 fatias de queijo magro
ALMOÇO: Caldo de carne, salada de rúcula, ovo, tomate cereja com 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 clara de ovo cozido, 1 cítrico
LANCHE: Infusão, 1 iogurte desnatado com 1 ameixa fresca
JANTAR: Caldo de carne, filé de pescada, um garoto com salada multicolorida, 1 taça de gelatina
Dia 7
CAFÉ da manhã: Infusão, liquefeito de banana (1 xícara de leite e ½ banana)
ALMOÇO: Caldo de legumes, frango, a cebolinha, com salada de espinafre e champignones
LANCHE: Infusão com leite, 2 fatias de lombinho e 2 fatias de queijo de máquina
JANTAR: Caldo de legumes, salada de legumes sortidos com ½ lata de atum ao natural e 3 colheres de sopa de milho, 2 ameixas
Veja também
5:2: a polêmica dieta que ganha adeptos e os faria mais inteligentes
Dia 8
PEQUENO-almoço: Café com leite, 4 fatias finas de queijo desnatado
ALMOÇO: 1 xícara de caldo de carne, filé de pescada cara ao forno com salada de cenoura ralada e aipo, 1 fatia fina de abacaxi com gelatina diet
LANCHE: 1 infusão, 1 ovo cozido
JANTAR: Caldo, feito de soja com uma feta de queijo mussarela e salada de repolho e tomate, 1 cítrico
Veja também
Como organizar "permitidos" para desfrutar sem exceder
Dia 9
PEQUENO-almoço: Café com leite, liquefeito de morango (1 copo de leite e 1 xícara de morangos)
ALMOÇO: Caldo de carne, ½ peito de pato grelhado com 1 frango grelhado e salada de alface, tomate, pepino, cebola e 1 clara de ovo cozido, 1 fruta fresca
LANCHE: Café com leite, 1 iogurte desnatado
JANTAR: Caldo de legumes, omelette (com 1 ovo, 2 claras e 2 fatias de queijo de máquina desnatado), com 1 prato cara de espinafre com palmito, 1 fruta
Dia 10
CAFÉ da manhã: Infusão com leite desnatado, 1 fruta com gelatina diet
ALMOÇO: Caldo de carne, salmão grelhado e legumes assadas, salada de frutas com topete de queijo perfeita para barrar
LANCHE: Café com leite, 4 fatias de queijo mussarela
JANTAR: Caldo de carne, macarrão com brócolis (1 xícara de macarrão tirabuzón e 1 prato cara de brócolis), tomate partido ao meio, gelatina light
Veja também
Alimentação inteligente: 15 pontos-chave
Dia 11
CAFÉ da manhã: Infusão com leite desnatado, 1 fruta e 1 iogurte
ALMOÇO: Caldo de carne, salada variada com 6 kanikama, 1 xícara de melão em cubos e ½ pote de iogurte
LANCHE: Infusão, 1 banana
JANTAR: Caldo, lombinho ao prato com salada de folhas verdes e tomate, 1 fatia de melancia
Dia 12
CAFÉ da manhã: Infusão com leite desnatado, 1 xícara de cerejas
ALMOÇO: Frango à provençal com salada de aipo, maçã e palmitos (um prato chico), gelatina diet
LANCHE: Liquefeito de banana (1 xícara de leite e 1 banana menina)
JANTAR: Caldo de carne, berinjela à napolitana com salada de cenoura, tomate e palmito
Veja também
Uma sociedade de dependentes dos carboidratos
Dia 13
CAFÉ da manhã: Infusão com leite desnatado, 1 banana
ALMOÇO: Caldo de legumes, peceto ao forno (preparado com ervas aromáticas) com uma colher de chá de mostarda e salada de pepino, rabanito, tomate cereja e cebola (um prato chico), 1 copo de gelatina light
LANCHE: Infusão com leite desnatado, 2 rolinhos de queijo e 2 rolinhos de presunto
JANTAR: Caldo de carne, salada de tomate, palmito, cenoura, beterraba e 1 latita menina de atum ao natural, 1 fruta fresca
Dia 14
CAFÉ da manhã: Infusão com leite desnatado, 1 iogurte com 1 kiwi
ALMOÇO: Caldo de carne, salada de legumes sortidos crus com ½ copo de arroz integral, ½ xícara de legumes e 1 ovo cozido, 1 cítrico
LANCHE: Infusão com leite desnatado, 3 fatias de presunto cozido, lombinho ou pastrón
JANTAR: Caldo, coxa desossada com salada de brócolis e tomate, 1 fruta da estação